虽然说均衡营养对每个人都很重要，但许多男士常常对其关注甚少，其实

健康而合理的饮食不但让你看上去很美，更为你的事业奠定良好的基石。最重要的是，健康饮食要从20岁开始！

第一要务：庇护生育机能

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你落井下石：

富含维生素A的食品要适当：

维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症

一个成年男子每天需要摄取700微克维生素A，过量对身体也有害。含维雅安治疗癫痫病的医院哪家最好生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素湖北专业的癫痫医院是哪家C的食物要充足：

维生素C不但可以提高免疫成年癫痫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿

同时对男性不育的医治有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

维生素C含量最高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄取富含维生素C的食物。

含锌食物不能缺：

锌是人体酶的活性成份，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺少可以引发精子数量减少

精子畸形增加以及性功能消退。建议每天摄取锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克

含锌较多的食品还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少：

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早饭应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水份要足够：

人体癫痫病的饮食任何一个细胞都不能缺乏水份，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍成都治疗癫痫病的医院哪家最好。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大

戒烟限酒要自觉：

众所周知

吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。

如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则云南军海正规医院后患无穷。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。