动作不在于花样多，关键是做的认真做的标准，并以一定的规律进行。建议大家第一周隔练习。有句话说的好，好身材要保持!

以下塑身运动推荐。大家可以选择合适自己需求的动作进行组合。郑州最好的癫痫医院一般的做法是，每一个部位20个*3组。如果是分左右的练习，一定不要只做一侧，防止身体形态失衡。可根据自己的实际情况进行调剂练习组数。

①手臂和胸部

绕手臂：站姿，两腿分立与肩同宽，手臂放在大腿两侧，然后向前举起并向后画圈。

Tips:保持匀速，不要太快完全http://dxb.120ask.com/用惯性绕圈。尽可能的让手臂向后伸展时达到极限充分拉伸。

②腰成都医治癫痫哪家医院最好部 侧摆：站姿，两腿分立比肩稍宽，手臂上举在耳朵两侧，然后上身左右摆动到达极限位置。

Tips:手臂放松，注意力集中在侧腰，完全利用腰部力量摆动上身。臀部不要大幅度摆动，尽可能保持不动。上身要在站立时的平面内摆动，充分拉伸两侧腰肌。

③腹部 仰卧起坐进阶版：仰卧，双腿屈膝上举。大腿与腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩头。抬起上背部，肩胛骨离地。下背部贴紧地面。然后还原。

Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。腹部集中用力，收紧。数1下抬起，数3下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。

④臀部

仰卧抬臀：仰卧，双腿屈膝收回，大小腿呈约90度。双手放在身体两侧。臀部用力抬起，尽量使大腿与地面平行。背部离地。然后还原。

Tips：臀部作为发力部位。初期气力不足时，可用双手支持腰部辅助练习。数1下抬起，停留3-5秒，数1下放松。用力抬起时呼气，放松还原时吸气。

⑤大腿 分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側分開至極限。然后回到豎直位置，放下還原。

Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面，下腹部用力。双腿由分开收回时，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开，2下收http://dxb.120ask.com/回，4下还原。还原时脚根不得接触地面。下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气成都医治癫痫病的医院，放松吸气。注意呼吸的节奏。

⑥小腿 脚尖绕环：仰卧，双腿略分开。抬起左腿，做脚尖绕环动作，顺时针10次逆时针10次，放下换腿。

Tips:此动作站姿亦可。注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧四川哪家医院医治癫痫张度。脚尖环绕时到达最大角度。

小结：有局部减脂需求不能只做局部塑身练习;局部塑身练习在精不在多;局部塑身练习要有规律，持之以恒。